BMI 計算ツール

BMI の計算式

BMI（Body Mass Index、ボディマス指数）は「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」で求めます。たとえば身長 165cm・体重 60kg の場合、60 ÷ 1.65 ÷ 1.65 ≒ 22.0 となります。

標準体重は「身長（m）× 身長（m）× 22」で計算します。身長 165cm なら 1.65 × 1.65 × 22 ≒ 59.9kg です。BMI 22 は、日本人を対象にした調査で病気にかかりにくいとされる値で、健康診断や保健指導でも目安として使われています。

日本肥満学会の判定基準

日本肥満学会では、成人の BMI を次のように判定します。18.5 未満は「低体重」、18.5 以上 25 未満は「普通体重」、25 以上は「肥満」で、肥満はさらに 25 以上 30 未満を肥満（1度）、30 以上 35 未満を肥満（2度）、35 以上 40 未満を肥満（3度）、40 以上を肥満（4度）に分けます。

世界保健機関（WHO）の基準では 25 以上 30 未満は「過体重（Pre-obese）」、30 以上が肥満ですが、日本では 25 以上を肥満としています。日本人は BMI がそれほど高くなくても、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの健康障害が起こりやすいためです。海外のサイトで「Normal」と判定されても、日本の基準では肥満（1度）にあたることがあります。

特定健診（メタボ健診）では、BMI とあわせて腹囲も確認します。男性 85cm 以上、女性 90cm 以上は内臓脂肪型肥満の目安とされ、BMI が普通体重でも注意が必要です。

美容体重・シンデレラ体重について

SNS などでは「美容体重（BMI 20 前後）」や「シンデレラ体重（BMI 18 前後）」という言葉も見かけますが、これらは医学的な基準ではありません。特にシンデレラ体重は低体重の範囲にあたり、月経不順や骨密度の低下、貧血などにつながるおそれがあります。

体重を減らしたい場合も、まずは普通体重の範囲（BMI 18.5 以上 25 未満）を目標にするのが安心です。急激な減量や極端な食事制限は避け、気になることがあれば医師や管理栄養士に相談してください。