如何使用BMI 計算機
- 在「身高（公分）」輸入身高，例如 170。
- 在「體重（公斤）」輸入體重，例如 65，BMI 會即時算出。
- 查看結果旁的體位分級，以及色條上你的位置。
- 下方「此身高的健康體重」列出 BMI 18.5 到 24 對應的公斤數，若不在範圍內會顯示約需增減多少公斤。
BMI 怎麼算？
BMI（Body Mass Index，身體質量指數）的公式是：體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。例如身高 170 公分、體重 65 公斤，先把身高換成 1.7 公尺，平方後是 2.89，再用 65 ÷ 2.89 ≈ 22.5，就是你的 BMI。
反過來，也可以用 BMI 推算健康體重：健康體重下限＝18.5 × 身高²，上限＝24 × 身高²。以 170 公分為例，約為 53.5 到 69.4 公斤之間。本工具會依你輸入的身高自動算出這個範圍。
台灣成人 BMI 標準（衛福部國健署）
衛福部國民健康署對 18 歲以上成人的建議分級為：BMI 小於 18.5 屬「體重過輕」；18.5 以上、未滿 24 為「健康體位」；24 以上、未滿 27 為「體重過重」；27 以上為「肥胖」，其中 27 到未滿 30 為輕度肥胖、30 到未滿 35 為中度肥胖、35 以上為重度肥胖。
這套標準比世界衛生組織（WHO）的國際標準（25 以上過重、30 以上肥胖）更嚴格，原因是研究顯示亞洲人在相同 BMI 下，體脂比例與慢性病風險通常較高。若你在國外網站算出「正常」，在台灣標準下可能已屬過重。
國健署另建議搭配腰圍評估：成人男性腰圍 90 公分以上、女性 80 公分以上，屬於腹部肥胖，即使 BMI 正常也應留意。
BMI 的限制：哪些人不適用？
BMI 只用身高與體重計算，無法分辨肌肉與脂肪。健身族群或運動員肌肉量高，BMI 可能落在過重，但體脂率其實很低；相反地，年長者肌肉流失，BMI 正常也可能體脂偏高。孕婦的體重會隨孕期增加，同樣不適用一般成人標準。
兒童與青少年仍在發育，應使用國健署公布的「兒童及青少年生長身體質量指數建議值」，依年齡與性別對照，不能直接套用成人的 18.5 與 24。若 BMI 結果異常或有健康疑慮，建議諮詢醫師或營養師。
常見問題
BMI 多少算正常？
依衛福部國健署標準，成人 BMI 在 18.5 以上、未滿 24 屬於健康體位。未滿 18.5 為過輕，24 到未滿 27 為過重，27 以上為肥胖。
BMI 24 算胖嗎？
BMI 24 在台灣標準屬於「體重過重」，但還未達肥胖（27 以上）。若同時有腰圍過粗、血壓或血糖偏高，建議調整飲食與運動。
我的理想體重是多少？
一般以 BMI 22 作為理想體重的參考，公式為 22 × 身高（公尺）²。例如 160 公分約 56.3 公斤、170 公分約 63.6 公斤。健康範圍則是 BMI 18.5 到 24 對應的體重。
小孩可以用這個 BMI 計算機嗎？
可以算出 BMI 數值，但判讀不能用成人標準。兒童與青少年請依國健署的兒童及青少年 BMI 建議值，按年齡與性別對照。
肌肉多的人 BMI 偏高怎麼辦？
BMI 無法區分肌肉與脂肪。若你有規律重量訓練，可改以體脂率與腰圍評估身體組成，會比 BMI 更準確。
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