体脂肪率 計算ツール

体脂肪率の計算式（米海軍式）

米海軍式（周囲長法）は、1984 年に米海軍の研究者 Hodgdon と Beckett が発表した推定式で、身長と体の周囲長だけで体脂肪率を求めます。単位はすべて cm で、男性は「495 ÷（1.0324 − 0.19077 × log10（ウエスト − 首回り）＋ 0.15456 × log10（身長））− 450」、女性は「495 ÷（1.29579 − 0.35004 × log10（ウエスト ＋ ヒップ − 首回り）＋ 0.22100 × log10（身長））− 450」です。

たとえば 40 歳男性、身長 170cm・体重 68kg・首回り 37cm・ウエスト 85cm の場合、体脂肪率は約 18.6%、体脂肪量は約 12.6kg、除脂肪体重は約 55.4kg です。35 歳女性、身長 158cm・体重 52kg・首回り 31cm・ウエスト 68cm・ヒップ 90cm なら、約 23.6% になります。

あわせて、身長・体重・年齢・性別だけで求める Deurenberg 式（BMI からの推定）も表示します。筋肉と脂肪を区別できないため、筋トレをしている人では高めに出る傾向があります。

体脂肪率の目安（男女別）

日本では一般に、体脂肪率が男性 25% 以上、女性 30% 以上を「肥満」の目安とすることが多く、このツールの「肥満の目安」もこの値で判定しています。健康的な範囲としては、成人男性でおおむね 10〜19%、女性で 20〜29% 前後がよく示されます。

表の区分は、米国運動協議会（ACE）の分類です。男性は必須脂肪 2〜5%、アスリート 6〜13%、健康的 14〜17%、平均的 18〜24%、肥満 25% 以上。女性は必須脂肪 10〜13%、アスリート 14〜20%、健康的 21〜24%、平均的 25〜31%、肥満 32% 以上です。女性はホルモンや妊娠・出産のために必要な脂肪が多く、同じ数字でも意味が変わります。

BMI が普通体重でも体脂肪率が高い状態は「隠れ肥満」と呼ばれ、筋肉量が少ない若い女性に多いといわれます。体重だけでなく体脂肪率やウエストもあわせて見ることが大切です。

体組成計と比べてどちらが正確？

家庭用の体組成計（体脂肪計）は、体に微弱な電流を流して電気の通りやすさから脂肪の割合を推定する BIA 法です。体内の水分量に左右されやすく、入浴後・運動後・飲食の直後では 3〜5% ほど変わることもあります。周囲長法は水分の影響を受けませんが、測り方の正確さに左右され、ウエストが 2cm ずれると男性で 1.5% 前後変わります。

DEXA（二重エネルギー X 線吸収法）と比べた研究では、米海軍式の誤差は平均 3〜4% 程度で、家庭用の体組成計と大きくは変わりません。どの方法でも、同じ条件（朝の起床後・トイレの後など）で続けて測り、数字そのものより変化の傾向を見るのがおすすめです。

正しい測り方

メジャーは伸びないものを使い、床と水平に巻きます。肌に直接、締めつけすぎずに当て、軽く息を吐いたところで読み取ります。2〜3 回測って平均を取ると誤差が減ります。

首回りはのど仏のすぐ下、男性のウエストはへその高さ、女性はウエストのいちばん細い所、ヒップはお尻のいちばん出ている所で測ります。特定健診（メタボ健診）の腹囲はへその高さで測るため、女性はウエストの値が健診の腹囲と異なることがあります。