ポモドーロタイマーの使い方
- 「スタート」を押すと 25 分の集中タイムが始まります。円のゲージで進み具合が、タブのタイトルで残り時間がわかります。
- 時間になるとアラーム音が鳴り、休憩に切り替わります。「次のフェーズを自動で開始」にチェックを入れると、毎回スタートを押す必要がありません。
- 中断するときは「一時停止」、次へ進むときは「スキップ」を押します（スキップした集中タイムは回数に数えません）。上の「集中」「短い休憩」「長い休憩」から手動で切り替えることもできます。
- 「設定」を開くと、集中・短い休憩・長い休憩の分数と「長い休憩までの回数」を変更できます。変更は自動で保存されます。
ポモドーロ・テクニックとは
ポモドーロ・テクニックは、イタリアのフランチェスコ・シリロが 1980 年代後半の大学生時代に考案した時間管理術です。トマト（イタリア語でポモドーロ）の形をしたキッチンタイマーを使っていたことから、この名前が付きました。
やり方はシンプルで、取り組む作業を 1 つ決めて 25 分間集中し、5 分休憩します。これを 4 回繰り返したら、15〜30 分の長めの休憩をとります。「まず 25 分だけ」と区切ることで、気の重い作業にも取りかかりやすくなり、休憩をはさむことで長時間でも集中力を保ちやすくなります。
時間配分の目安
標準の 25 分＋5 分は、勉強や資料作成、メール処理など多くの作業に向いています。プログラミングや執筆など深く没頭したい作業では、50 分集中＋10 分休憩や 45 分＋15 分にする人も多くいます。集中が続きにくい場合は 15〜20 分から始めて、少しずつ延ばしていきましょう。
初期設定のまま 4 ポモドーロを行うと、集中 25 分 × 4 回と短い休憩 5 分 × 3 回で 115 分、そのあと 15 分の長い休憩になります。1 日に 8 ポモドーロこなせば、正味の集中時間は 3 時間 20 分です。資格試験の勉強なら「平日は 4 ポモドーロ、休日は 8 ポモドーロ」のように目標を回数で決めると、続けやすくなります。
うまく続けるコツ
始める前に、このポモドーロでやることを 1 つだけ決め、スマートフォンの通知をオフにしておきます。途中でほかの用事を思い出したらメモだけして、休憩時間に対応しましょう。どうしても中断が長引いたときは、「リセット」してそのポモドーロをやり直すのがおすすめです。
休憩中は画面から離れ、立ち上がってストレッチをしたり、水を飲んだり、遠くを見て目を休めたりするのが効果的です。5 分の休憩で SNS を見始めると、つい長引いてしまうので注意しましょう。
よくある質問
なぜ 25 分なのですか？
考案者のシリロが勧めた長さで、意味のある作業を進められる一方、疲れる前に区切れる時間とされています。決まりではないので、作業内容に合わせて「設定」から変更してください。
別のタブを開いていてもタイマーは進みますか？
進みます。各フェーズの終了時刻をもとに計算しているため、タブを切り替えても遅れません。時間になるとアラームが鳴り、タブのタイトルにも残り時間が表示されます。スマートフォンは画面ロック中にブラウザが止まることがあるので、画面をつけたままにしてください。
「スキップ」を押すとどうなりますか？
次のフェーズにすぐ進みます。スキップした集中タイムは「今日のポモドーロ」に数えられません。
今日の回数はいつリセットされますか？
お使いの端末の時刻で日付が変わると 0 に戻ります。回数と集中時間はブラウザ内にだけ保存され、サーバーには送られません。
アラーム音が鳴りません。
「設定」の「アラーム音」にチェックが入っているか、端末がマナーモードやミュートになっていないか確認してください。ブラウザの制限により、最初のスタートはご自身で押す必要があります。
休憩時間には何をすればいいですか？
画面から離れるのがいちばんです。軽いストレッチや水分補給、トイレ、遠くを見て目を休めるなどがおすすめです。メッセージの返信や新しい作業は次の集中に響くので避けましょう。
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