如何使用每日喝水量計算
- 輸入「體重（公斤）」並選擇性別。
- 在「日常活動量」選擇久坐、一般或活動量大，分別以每公斤 30、35、40 毫升計算。
- 填入「每天運動時間（分鐘）」；天氣炎熱或在戶外工作時勾選高溫選項，會自動加上補充量。
- 輸入常用的「杯子容量（毫升）」，上方會顯示一天要喝幾杯，下方列出 07:00 到 21:00 的建議喝水時間表。
一天該喝多少水？體重 × 30 到 40 毫升
最常用的估算方式是「體重（公斤）× 30 到 40 毫升」。活動量低、多半坐辦公室的人取 30，一般活動取 35，勞力工作或活動量大取 40。例如 60 公斤、久坐的人，每天約需 60 × 30 ＝ 1,800 毫升，以 250 毫升的杯子計算約 8 杯（7.2 杯無條件進位）。
運動和高溫會讓身體流失更多水分。本工具以每運動 1 小時多喝約 500 毫升、炎熱天氣或大量流汗再多約 500 毫升估算。例如 70 公斤、一般活動量、每天運動 30 分鐘、又在炎熱環境的人：2,450 ＋ 250 ＋ 500 ＝ 3,200 毫升，約 13 杯。這裡算的是要「喝」的水量，包含白開水、無糖茶等飲品。三餐中的湯、蔬果本身也含有水分，因此飲食清淡、蔬果多的人可以略少；常吃重鹹、喝咖啡或酒的人則可以略多。
國健署建議喝多少水？
依國民健康署最新的飲水建議（國人膳食營養素參考攝取量第九版草案），成人每日總液體攝取量男性約 2,400 毫升、女性約 2,100 毫升，指的是白開水加上各種飲料，不含食物本身的水分。高溫、運動或大量流汗時需求會增加；腎臟病、心臟病等患者則應依醫囑調整。這個建議量和「體重 × 30 毫升」的算法大致吻合：70 公斤的人約 2,100 毫升、80 公斤約 2,400 毫升。體型較小的人依體重計算會低一些，可以兩者取其中、或以體重算法為下限。
怎麼喝比較好？常見的喝水迷思
少量多次比一次大口灌更好，每次約 150 到 250 毫升，每 1 到 2 小時喝一次，身體比較能吸收利用。起床後、餐前、運動前後、洗澡前後都是適合補水的時間；睡前 1 到 2 小時減少飲水，可避免夜尿影響睡眠。
觀察尿液顏色是最簡單的檢查方式：淡黃色表示水分足夠，深黃色代表該多喝水。喝水也不是越多越好，短時間內大量喝水可能造成低血鈉（水中毒），一般人每小時喝水最好不要超過約 1,000 毫升。含糖飲料、手搖飲雖然也是液體，但熱量與糖分高，不建議用來取代白開水。
常見問題
一天喝 2000cc 夠嗎？
對多數成人來說是合理的起點。依體重計算，約 67 公斤以下、活動量低的人，2,000 毫升已經足夠；體重較重、常運動或在炎熱環境的人，則需要更多。可在上方輸入體重試算。
喝茶、咖啡算喝水嗎？
算在總液體量內，但咖啡與濃茶含咖啡因，有輕微利尿作用，且容易影響睡眠，建議主要還是以白開水為主，咖啡因每日不超過 300 毫克。
50 公斤一天要喝多少水？
以體重 × 30 到 40 毫升計算，約 1,500 到 2,000 毫升，也就是 250 毫升的杯子 6 到 8 杯；有運動或天氣熱時再多喝 500 毫升以上。
喝太多水會怎樣？
健康的腎臟每小時最多排出約 800 到 1,000 毫升的水，短時間內喝太多可能造成低血鈉，出現頭痛、噁心、意識混亂等症狀。少量多次、全天分配喝水最安全。
運動時要喝多少水？
運動前 2 小時可先喝約 400 到 600 毫升，運動中每 15 到 20 分鐘喝一些，大約每小時補充 400 到 800 毫升，依流汗量調整；運動超過 1 小時或大量流汗，可考慮含電解質的飲品。
最後更新：